Har du noen gang sjekket e-post rett før du legger deg? Deretter legger du ned mobilen/nettbrettet/laptopen og prøver å sove. Sovner du raskt da?

I dag snakket jeg med en kar i kantina som tipset meg om programmet f.lux. Det er velkjent at det blå lyset fra skjermer (nettbrett, mobil, datamaskin) gjør at du ikke så lett får sove, og når du sovner går du inn i færre REM-sykluser enn normalt. Når det blir kveld og dagslyset forsvinner, så produserer kroppen et søvnhormon kalt «melatonin» som gjør at du blir trøtt. Lys fra skjermene på digitale duppedingser (blått lys) bidrar til å begrense produksjonen av melatonin. Dermed føler du deg ikke så trøtt, og det blir vanskeligere å sove. Jo nærmere du holder skjermen inn mot ansiktet, jo sterkere blir effekten av melatonin-hemming. Mobilskjermer er ofte veldig nærme, særlig om en bruker den i senga, under dyna e.l.

Det er to alternative løsninger.

1. Ikke bruk digitale skjermer 30-60 minutter før du skal legge deg. Dette er vanskelig for mange, inkludert undertegnede.
2. Bruk f.lux.

Programmet f.lux forandrer fargetemperaturen på skjermen slik at det vises mer oransje lys enn blått, og dermed blir du ikke kunstig vekket opp igjen når kroppen egentlig forbereder seg på å sove. Dermed kan du trygt sjekke e-post eller surfe litt før du legger deg, uten at det påvirker den naturlige tretthetsfølelsen. Programmet er ganske sofistikert i og med at det justerer lysstyrken utover hele dagen avhengig av hvilket sted og hvilken tidssone du befinner deg i (lystemperaturen varierer). Dersom du ikke liker dette er det bare å deaktivere programmet og heller kjøre det når du trenger det, men tanken er at programmet skal kjøre hele tiden i bakgrunnen.

Verdt å teste ut for alle som har for vane å bruke duppedingser på (sen) kveldstid. Programmet er open source, virker å være et solid produkt og funker på Windows, Mac og Linux samt Android-telefoner. Det er derimot en utfordring for de med iOS: Det er for tiden kun mulig å installere f.lux på «jailbroken devices», og det er vel på generell basis ikke å anbefale. I påvente av at slike smarte programmer bygges rett inn i operativsystemene går det jo an å sjekke e-post på laptopen (installere f.lux på den).

Her er en forskningsartikkel om temaet. Verdt å lese det blå feltet på side 1.

Hva er dine digitale rutiner på kveldstid?

Dette innlegget har 10 kommentarer. Gjerne bidra :-)

Skrevet av: Svend Andreas Horgen (totalt 133 blogginnlegg)

10 comments

<< Faglærer forteller om Python

Økonomi + IT = sant >>